barki przed i po

Niedziela DZIEŃ Nr 7 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) marchewki porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

[...] noc 3xZMA TRENING Przysiady 15 x 50/ 15 x 60/ 15 x 60/ 10x60 WL 15 x 50/ 15x 50/ 15 x 55 wioslowanie sztanga podchwytem 15x 50/ 15 x 55/ 15x 55/ wyciskanie sztangielek barki lekki skos 15 x 22/ 12 x 22/ 10 x 22/ upompki na poreczach 3 x 10 brzuszki 3x25 Wrażenia: Trening dzisiaj szedl dosc ciezko, drugi dzien na CKD, sily na treningu malo [...]

[...] 5. wznosy nog T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw T2A: 15x cw/12x cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb 2. [...]

[...] cw/12x cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw T4: 20x cw/15x cw/12x cw T5A: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3B: [...]

[...] za opinię. Super, że będziesz zaglądał. everr - mam prośbę abyś mi wytłumaczył krok po kroku jak to się robi - będę wdzięczny. Niestety nie mam pojęcia. Dzisiaj ćwiczyłem: barki, przedramię , nogi, brzuch a na koniec rowerek 15 minut. Na barki 14 serii, przedramię 6 serii, nogi 15 serii, brzuch 4 serie i rowerek 15 minut. Cały trening trwał [...]

[...] Tak siedziałem z dziećmi i sobie myślałem, cholera, jak ważne jest zdrowie... Zaczął się mecz. Żona wróciła. Jakoś mnie tak tchnęło, że pójdę jednak i zrobię te nogi i barki. Zacząłem o 21,30. W sumie pierwszy raz o takiej porze i w takich okolicznościach, Rozgrzewka - ogólny rozruch, przysiady, skakanie, bieg w miejscu, skłony. Wyszło [...]

[...] bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało. Dodatkowo po czwartkowym treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach i tyłku, barki trochę (łydki już OK) CAŁE plecy po wczorajszym treningu to jeden wielki DOMS :-)). Kapturki dodatkowo i tricepsy. Powiem szczerze, takich obolałych mięśni pleców i [...]

[...] akurat to, bo nie lubie tego<lol>) i zamiast tego zrobic 4 serie + rozgrzewkowa na tyl?:> moze zaproponowalbys mi jakis cwiczenia, zeby zmienic ten plan? i zeby te barki urosły "cos";) ja ogolnie robie duzo cwiczen na silowni i jestem zadowolony z rezultatow:) np. w grudniu minal rok cwiczen na silowni (przed wakacjami mialem [...]

[...] wstałem, ale na pewno nie z głodu- chyba już się przyzwyczaił organizm że o 4,30 pobudka na jedzenie xD Trening poszedł super, klata mega spompowana –jedynie wyciskanie na barki poszło według mnie słabo - bo już zmęczenie po wcześniejszych ćwiczeniach dały znać. Triceps poszedł bardzo dobrze, mega pompa. Po treningu cardio, zakupy i drzemka [...]

[...] już podbić %-)?? Fotki z posiłków 1, 2, 3, 5, : http://img163.imageshack.us/img163/6999/5mta.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – ogólny rozruch + 20 powtórzeń barki stojąc. Nie było ani jednej wolnej bieżni czy rowerka czy orbitreka… Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/45/30 kg. Znowu jakoś słabiej z [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oliwy + słodzik 02. 50g CarboJet Gain 03. 150g kuraka z warzywami 04. 85g BATON Triumph firme sobie dopowiedzcie 05. KFC MIX: Golden Bites Snake + Tortilla w zestawie 06. 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 [...]

[...] rotacji, przy slabo trenowanych rotatorach mozna sie nabawic kontuzji barkow, poza tym wazne w tym cwiczeniu jest wczucie sie w ruch, nie w ciezar. Regresja zabija %-) barki plona zywym ogniem, ale o to chodzi! Unoszenie sztangielek przodem z przeciagnieciem - jest to cwiczenie, ktore mozemy zaobserwowac na filmach z Arnoldem, postanowilem [...]

[...] na drazkach graniczy z cudem, moze to kwestia adaptacji ale zmeczenie jest maxymalne. Gilotyna na skosie 45st, warto sie zatrzymac : robiac samym gryfem czulem bardziej barki, ale pozniej wylapalem swoj blad i zauwazylem ze im wiekszy skos tym czlowiek ma bardziej tendencje do anulowania flary, skorygowanie tego bledu wywolalo maxymalny [...]

[...] do nog 10x z 4kg przyczepionymi do nog + 5x same nogi ŁYDY 8. wspiecia jednonoz na stopniu o wysokosci 8cm 25x 25x komentarz: zayebisty trening:D okolo 90min, barki mocno spompowane, brzuch ostro skatowany, tylko lydy tak troche na odpjerdol 1. postanowilem troche zmienic trening w stosunku do ostatniego i przenioslem wyciskanie [...]

[...] lepsze. Wszystko wjechało tak konkretnie, że to się nie dzieje, wszystkie mięśnie tak podopinane, że czuję je mocno do tej pory. Miałem dzisiaj też małą lekcję treningu na barki, tzn. nie to, że robiłem jakoś źle( tak przynajmniej mówił %-) ), ale jeden z ćwiczących "kumpli"(z siłki) zaproponował żebym spróbował robić wznosy na bok z hantlami z [...]

[...] (pierw 20 na jedną nogę, potem 20 na drugą nogę) 12. Wysoki step ze sztangielkami (wykonywany j.w.) 13. Wspięcia na palcach jednonóż (j.w.) Moze kolejnosc poprzestawiac? barki zrob unoszenie bokiem, a do klatki dodaj skos wyciskanie sztangielek przed rozpietkami i mysle, ze pompki tez powinny sie znalezc po klatce a przed seria na triceps, [...]

Dzisiaj waliłem barki i triceps Wyciskanie siedząc 20x12, 24x12, 28x12, 32x10, 36x8, 40x8+22x10 Unoszenie hantli na boki stojąc 8x15, 10x15, 12x12, 14x10, 16x8+12x5+8x6+6x10+4x10 Unoszenie hantli przed siebie podchwytem 8x10, 10x10, 10x10+6x10 Unoszenie krążka siedząc 10x15 3 serie Unoszenie drążka wyciągu dolnego szeroko wzdłuż tułowia [...]

obliques: Super, że to wyjaśniłaś, lubię wiedzieć ;-) Długi proces, to widzę po sobie, bo zmiany mam minimalne, jeśli w ogóle. I zdecydowanie jest u mnie nadmiar tłuszczu, ale obawiam się, że przy tym brak mięśni również, przez tę wyniszczającą głodówkę 4 lata temu. Z tym, że właśnie przez problemy z okresem, nie wiem, czy słusznie, ale boję się [...]

27.01.15r., wtorek dzień 44., tydzień 7. sen: 23.30: 9,5h suple: brak, zapomniałam Castagnusa przez ranne badanie prolaktyny płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/xnmkb9.png 28.01.15r., środa dzień 45., tydzień 7. sen: 23.00: 7h - obudziłam się półtorej godziny przed budzikiem i zasnęłam dopiero na ostatnie pół godziny... [...]

[...] z wagi i może bieganie mi tu pomoże :-) Wczoraj po tych 35 powtórzeniach zrobiłem jeszcze tym ciężarem 12 serii po 10 powtórzeń. Dziś jestem tak zniszczony, że byłem robić barki i military pres poszło 4/ 10 x 30 kg, hantlami 3/ 12 x 12 kg, Rotatory 4/ 12 x 4 kg i poszedłem biegać 2 km standardowo w metrach 400/400,200/200,400,400 w tempie 10,5 [...]